Mange opplever perioder med dårlig søvn, men for noen blir søvnvanskene så omfattende at de påvirker både arbeid, fritid og livskvalitet. Derfor tilbyr Lier frisklivssentral et søvnkurs for voksne som ønsker konkrete verktøy for å sove bedre.
Kurset ledes av Anette Larsen og June Vodahl fra frisklivssentralen. Gjennom fem samlinger får deltakerne kunnskap om søvn og søvnvaner, samtidig som de lærer metoder som kan bidra til bedre og mer sammenhengende søvn.
– Kurset er bevisstgjørende og hjelper deltakerne med å gjøre grep i egne søvnvaner. Mange opplever at de får bedre kontroll over en utfordring som har vært krevende over lang tid, sier kurslederne.
Erfaringene fra tidligere kurs viser at deltakerne ofte kjenner seg igjen i én av tre hovedutfordringer.
Noen bruker lang tid på å sovne når de legger seg. Andre sovner, men våkner etter kort tid og blir liggende våkne resten av natten. Den tredje gruppen er personer med døgnrytmeforstyrrelser, som blir sent trøtte om kvelden og sover langt utover dagen.
Gjennom kurset kartlegger deltakerne egne søvnvaner ved hjelp av søvndagbok. Slik får de et bedre bilde av hvor mye de faktisk sover, og hva som kan bidra til bedre søvnkvalitet.
– Vi ser på søvnmønsteret til den enkelte og veileder deltakerne til å samle søvnen i mer sammenhengende perioder. For mange skjer endringene overraskende raskt, forteller Larsen og Vodahl.
En viktig del av kurset er søvnrestriksjon, en metode som bygger på forskning og som har dokumentert effekt ved søvnproblemer og insomni. Kurset tar utgangspunkt i prinsipper fra kognitiv atferdsterapi for insomni (CBT-I).
Deltakerne får også kunnskap om blant annet søvnfakta, stimuluskontroll og vanlige misforståelser om søvn.
– Dette er et av de morsomste kursene vi holder, fordi vi ser at mange får merkbar effekt. Flere opplever at søvnvanskene blir betydelig redusert, sier kurslederne.
Kurset starter torsdag 15. oktober 2026, kl. 14.00-16.00.
Det er fem samlinger til sammen, og tidspunkt for alle er 14.00-16.00.
Samlinger:
Egenandel: 300 kroner Påmelding skjer via telefon eller SMS til 40 91 31 13, eller e-post til lier.frisklivssentral@lier.kommune.no
